[...] tytuł kontrowersyjny w 1981 r.) uważa, że bieganie jest dobre tylko dla biegaczy, a nie nadaje się np. dla osób trenujących sporty walki (np. pod rywalizację w MMA oraz brazylijskim jiu-jitsu). Cardio z rana usprawiedliwia jedzenie w McDonald’s, KFC czy Pizza Hut Tak, wierzysz w to, iż „zrobiłeś trening, więc czas na ulubione przysmaki”. [...]
[...] porcję mięsa, gotowanych jajek, sałatki warzywnej, naleśników, omletów, siekanych warzyw czy owoców. Po trzecie: nie „rośniesz”, czyli nadal jesz za mało Nie wymienię, ile razy słyszałem od filigranowych kobiet, że: „one jedzą 6 czy 8 jajek dziennie”. Tak, naprawdę? Codziennie pochłaniasz takie ilości jajek, powtarzasz ten proces od kilkunastu [...]
W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]
[...] elitarnych pododdziałów, w grupie do 25 lat normy są następujące (na ocenę bardzo dobrą): bieg na 3 km - 12 min. 15 sek. podciąganie – 14 podciągnięć skłony (brzuszki) - 70 razy bieg wahadłowy 29,2 sek Celowo nie przytaczam tutaj pełnych danych, przytoczyłem najostrzejsze normy „dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do [...]
[...] Na koniec dodam, iż takich badań jest o wiele więcej. W kolejnym „SUN Project”, osoby jedzące 3 (lub więcej) porcji mięsa dziennie, jednocześnie wypijały prawie 2 razy więcej słodzonych napojów, w porównaniu do osób jedzących mniej, niż 2 porcje mięsa dziennie! Na dodatek osoby z grupy 3 (lub więcej) porcji mięsa dziennie, dostarczały [...]
[...] ćwiczenia, jakie wykonujemy na siłowni, również będą rozwijały gorset mięśniowy i wzmacniały brzuch. Mięśnie brzucha traktuj jak inne grupy mięśniowe. Trening brzucha dwa razy w tygodniu przy założeniu, że trenujemy siłowo, powinien w zupełności wystarczyć. Sześciopak do lata: Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięśni brzucha bez sprzętu [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
Naukowcy biją na alarm, w badaniach naukowych przytaczają statystyki, umieszczają tabele, wykresy, analizy, tymczasem do czego doprowadzi powstanie Facebooka, Instagrama, Twittera, YouTube czy Tiktoka można było przewidzieć już pod koniec lat 90. XX wieku, gdy te wszystkie nowe platformy jeszcze nie istniały (ale funkcjonowały inne, podobne [...]
Pomimo licznych publikacji naukowych wiele osób woli powielać obiegowe mity i opinie. Zdarzają się zawodnicy, którzy negują badania naukowe. W takim razie życzę podobnym osobom powodzenia przy sprawdzaniu na własnej skórze toksycznych substancji, kwasów, zasad, trucizn, antybiotyków, leków przeciwwirusowych, nefro- i hepatotoksycznych. Mówi się, [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] pływanie, piłka nożna, triatlon, wielogodzinna jazda na rowerze (nawet stacjonarnym, spinningowym) czy sporty walki, w których nogi odgrywają ogromną rolę (zapasy, brazylijskie jiu-jitsu, judo, sambo, boks, boks tajski itd.). W większości przypadków dodatkowa aktywność poza siłownią sprzyja spadkowi siły, mocy i chęci. Pogarszasz [...]
[...] 4,4 cm, waga: 64,5 ± 4,7 kg) zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch grup eksperymentalnych: wyciskanie leżąc 40% pompek z kolan, Ćwiczenia wykonywano dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Mierzono: przyrost (grubość) mięśnia w trzech miejscach (biceps, triceps i mięsień piersiowy), osiągi w wyciskaniu (na 1 powtórzenie [...]
Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
[...] ćwiczeń ma wpływ na układ odpornościowy Zarówno l-cytrulina, jak i arginina skutecznie zwiększają stężenie argininy w osoczu. L-cytrulina jest w tym zakresie około dwa razy silniejsza, bo nie podlega w tak dużym stopniu wstępnej eliminacji (efekt pierwszego przejścia). Dawkowanie: 5-10 g dziennie, 1-1.5 h przed treningiem. Na początku warto [...]
[...] zbyt dużą! Schoenfeld: „Gdy porównaliśmy badania dotyczące treningu tych samych grup mięśniowych od 1 do 3 dni w tygodniu (np. klatka trenowana raz vs klatka trenowana trzy razy w tygodniu), przy podobnej objętości treningu, okazało się, iż częstszy trening danej partii mięśniowej (dwa razy w tygodniu) wywołuje większe efekty hipertroficzne, w [...]
Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] etapie używano obciążenia 80% maksymalnego: w jednej serii roboczej, w czterech seriach roboczych, w ośmiu seriach roboczych do „załamania” ruchu. Trening prowadzono dwa razy w tygodniu, przez sześć tygodni. Później, w etapie drugim, wszyscy wykonywali ten sam program przez 4 kolejne tygodnie. Zmierzono siłę maksymalną w przysiadzie (1 [...]
[...] Oliva wybrał start w zupełnie innej organizacji. Drugie miejsce obok Arnolda zajął Serge Nubret. 4. Cutler vs Coleman W latach 1999-2006 Jay Cutler i Ronnie Coleman 11 razy stawali obok siebie na różnych zawodach, w tym czterokrotnie na Mr. Olympia. W 2000 r. Coleman był niekwestionowanym liderem, drugie miejsce zajął Kevin Levrone, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
